Melatonina para o jet lag
A melatonina é uma das poucas substâncias em que a evidência clínica para o jet lag especificamente é razoavelmente forte e consistentemente surpreendente nas suas implicações: a dose eficaz é bem menor do que a maioria dos produtos de venda livre vende, e o horário importa muito mais que a quantidade.
O que a pesquisa realmente mostra sobre a dose
Uma revisão sistemática Cochrane de estudos sobre jet lag concluiu que a melatonina em doses entre 0,5 mg e 5 mg foi consistentemente eficaz para reduzir os sintomas após voos longos. A descoberta contraintuitiva: não houve resposta significativa à dose acima de cerca de 0,5 mg. Uma dose de 0,5 mg ajustou o ritmo circadiano tão bem quanto uma de 5 mg ou 10 mg. Doses maiores acrescentaram sedação e sonolência matinal sem melhorar o reajuste circadiano, que é o mecanismo que importa no jet lag.
Horário acima da dose
A evidência aponta consistentemente o horário como a alavanca principal. Para viagens para leste, tomar melatonina no horário de dormir do destino no dia da chegada e nas 2-4 noites seguintes é o protocolo apoiado pela maioria dos dados. Para viagens para oeste a evidência é mais fraca, mas tomar no horário de dormir do destino segue sendo a recomendação padrão. Tomar cedo demais na tarde local pode deslocar o relógio no sentido errado.
Por que a meia-vida curta é uma vantagem aqui
A meia-vida de 20-45 minutos da melatonina se adapta bem ao uso no jet lag: ela fornece o sinal circadiano sem persistir até a manhã, quando melatonina residual suprimiria a alta matinal de cortisol que ancora o novo fuso. É também por isso que formulações de liberação lenta não são claramente vantajosas para o jet lag; o sinal nítido e cronometrado é o que produz o deslocamento circadiano, não níveis sustentados pela noite.
Não é aconselhamento médico
Este conteúdo é apenas informativo. Não substitui a orientação de um profissional de saúde qualificado e não deve ser usado para decisões sobre medicação, dosagem ou saúde.